Με το πρόβλημα της απώλειας βάρους κοιλιών γυναίκες συχνά αντιμετωπίζουν. Για να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς είναι δυνατόν, αλλά αυτό θα απαιτήσει πολλή προσπάθεια. Συχνά, η εμφάνιση της κοιλιάς περίσσεια λίπους οδηγήσει ανθυγιεινό τρόπο ζωής και τα λάθη στη διατροφή. Οπότε τι να το κάνω να χάσει την κοιλιά σου; Ας ασχοληθούμε.
Πώς να χάσετε βάρος στο στομάχι με τη χρήση τροφίμων
Ο κύριος στόχος της διατροφής απώλειας κοιλιών είναι να ρυθμίσετε τη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Για να χάσει το βάρος και να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς, είναι απαραίτητο να τηρούν τους κανόνες της προσφοράς:
- τρώτε λιγότερα ζωικά λιπαρά (μαργαρίνη, βούτυρο, λαρδί, κ. λπ.) *
- να εξαιρεθούν από το μενού, τη ζάχαρη, τα ποτά και τα προϊόντα με *
- τρώτε λιγότερο αλάτι, ψημένο, προϊόντα αρτοποιίας;
- πίνετε περισσότερο νερό (1.5-2 λίτρα ανά ημέρα);
- τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, το οποίο εξυπηρετεί δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 g.
- μην ποτό μετά από ένα γεύμα, να πλένουν τα κάτω το φαγητό;
- δεν υπάρχουν λιγότερο από 3 ώρες πριν τον ύπνο, αν πραγματικά θέλετε να πιείτε ένα ποτήρι νερό ή να φάτε άπαχο γιαούρτι.
Θα πρέπει να τρώνε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες (κυτταρίνη), που είναι, λαχανικά και δημητριακά. Τα μήλα, τα κολοκυθάκια, τα αγγούρια, το ρύζι, το μαϊντανό, το σέλινο, τα φασόλια, τα φύκια, το φαγόπυρο. Είναι καλύτερο να μαγειρέψουν κουάκερ και λαχανικά, σαλάτες λαχανικών ή ελαιόλαδο.
Είναι σημαντικό να τρώτε φρούτα (μήλα, αχλάδια, πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ). Δεν πρέπει να ξεχνάμε σχετικά με την πρωτεΐνη τρόφιμα: ψάρια, άπαχο κοτόπουλο, ασπράδια αυγών. Φάτε τους ξηρούς καρπούς και σπόρους, αλλά δεν είναι πολλοί.
Προϊόντα που είναι καλύτερα να μην τηγανίζουμε, στιφάδο, μάγειρας, στον ατμό, ψητά στο φούρνο. Πράσινα λαχανικά επιτρέπεται να φάτε όσο θέλετε. Είναι το λάχανο, πράσινες πιπεριές, σαλάτες, κάθε χόρτα. Λοιπόν, υπάρχουν τα καρότα και τα παντζάρια.
Σωματική δραστηριότητα
Διατροφή δεν είναι η μόνη προϋπόθεση για το ζήτημα του πώς να χάσουν βάρος και να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς. Για να επιτύχει τη σταθερότερη αποτελέσματα, να το κάνεις στο γυμναστήριο. Ωστόσο, υπάρχουν ειδικά συγκροτήματα της άσκησης, η οποία μπορεί να γίνει εύκολα στο σπίτι. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε σχετικά με τους κανόνες:
- Για να το κάνετε κάθε μέρα;
- Το φορτίο αυξάνεται σταδιακά;
- Πριν από σύνθετες ασκήσεις υποχρεωτική προθέρμανση;
- Ασκήσεις που δεν πρέπει να κάνετε μετά το φαγητό;
- Μία προπόνηση θα πρέπει να περιλαμβάνει 3 τύπους ασκήσεων και επαναλάβετε κάθε χρειάζονται έως και 25 φορές σε 2 προσέγγισης *
- Όλες οι ασκήσεις να γίνονται αργά, ενώ η αναπνοή *
- Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά
Για να αποκτήσετε μια επίπεδη κοιλιά σας βοηθήσει άσκησης. Εξετάστε μερικές από αυτές.
- Η περιστροφή του Στεφανιού είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να εκπαιδεύσει το στομάχι. Καλύτερα να ξεκινήσετε με ένα εύκολο περικάλυμμα, κινείται σταδιακά προς το βαρύ. Να κάνουμε δεν είναι λιγότερο από 15 λεπτά 2 φορές την ημέρα.
- Η Στεφάνη περιστρέφεται σε μια δεξιόστροφη κατεύθυνση με τα πόδια σου ώμο πλάτος χώρια ή μαζί και πάντα ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα και με την πλάτη σας ίσια.
- Τακτική Τζόκινγκ σε απόσταση 2-3 χλμ. είναι ένας καλός τρόπος για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά.
- Μαθήματα γυμναστικής, κολύμβηση, Pilates και yoga ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς.
- Συνεχής γυμναστική, το οποίο βρίσκεται σε μια ήσυχη περισσότερα για να σχεδιάσετε και να χαλαρώσει το στομάχι, να σταματήσει, όπως αρκετά ισχυρή (ενιαία προσέγγιση – 8 φορές). Να πάμε, βυθίζοντας στο στομάχι.
Χρήσιμες μεθόδους για να χάσουν βάρος και να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς, θα Ποδηλασία ή άσκηση ποδήλατα, πατίνια ή πατινάζ στον πάγο, δεν τελειώνει γρήγορα.
Εδώ είναι μια χρήσιμη άσκηση για επίπεδη κοιλιά:
- Απλή συστροφή: ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, σηκώστε τους ώμους από το πάτωμα, τεντώνοντας τύπου, μείνε για λίγο. Επαναλάβετε 10 φορές; υπόλοιπο, 10 φορές. Είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά: το κάτω μέρος με την αναπνοή, την αναπνοή.
- Ανελκυστήρες ποδιών: ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα, κρατώντας τα γόνατα στο επίπεδο της λεκάνης, και κνήμες παράλληλα με το πάτωμα. Τεταμένη κοιλιακούς και σιγά-σιγά σηκώστε τους γοφούς σας 2-3 cm, σταματώντας στην κορυφή. Επαναλάβετε 2 φορές και 10 φορές.
- Το πόδι αυξάνει με μια συστροφή: συνδυάσει τις δύο προηγούμενες ασκήσεις. 2 σετ από 10 φορές.
- Στρίβοντας προς την πλευρά της: ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Επεκτείνει τον αγκώνα το αντίθετο γόνατο. Το άλλο με τον αγκώνα στο πάτωμα. Εκτελούνται 2 φορές και 10 φορές.
- Στρίβοντας με την επίθεση: ξαπλώστε στην πλάτη σας, σφίξτε τα πόδια στη λεκάνη, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Κόψτε τους ώμους από το πάτωμα, το ένα γόνατο τραβάει το στήθος του. Στη συνέχεια ρίχνετε και τραβήξτε το πόδι. Ο αριθμός των ασκήσεων όπως παραπάνω.
- Το ποδήλατο. Άσκηση γνωστό σε όλους.
- Κουνάω τα δάχτυλα των ποδιών να αγγίζεις γίνεται δάχτυλα λυγισμένα πόδια της στο πάτωμα, ανάσκελα.
- Ανελκυστήρες ποδιών: βρίσκεται στο στομάχι, στους αγκώνες, πόδια, φορέστε κάλτσες και με τη σειρά του να αυξήσει το ύψος του μηρού, κρατώντας για λίγο.
Καθαρίζοντας το έντερο και το δέρμα
Μια άλλη μέθοδος είναι να καθαρίσει τα έντερα από τις τοξίνες. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας ένα κλύσμα με ένα διάλυμα νερού και αλατιού (1,5 l νερό – 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι χωρίς διαφάνειες) κάθε 2 ημέρες. Λόγω αυτού, πηγαίνει το βάρος και τον όγκο του στομάχου.
Κάποιοι λένε να πίνεις αλατισμένο νερό. Ενεργεί σαν βούρτσα από τις τοξίνες. 1 λίτρο καθαρό νερό. Είναι αραιωμένο 1 κουταλιά της σούπας αλάτι. Πιείτε το διάλυμα το πρωί με άδειο στομάχι. Υπάρχει ένα συγκεκριμένο σύστημα: την πρώτη εβδομάδα του αυτό το είδος του νερού που πίνετε κάθε μέρα, τη δεύτερη σε μια ημέρα.
Την τέταρτη ημέρα πόσιμου διαλύματος άλατος ξεκινά ενεργά την καρέκλα, τότε δεν υπάρχει άνω και κάτω τελεία καθαρισθεί. Σίγουρα χρειάζεται 15-20 λεπτά μετά το αλμυρό νερό πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή να τρώνε ρύζι ή πλιγούρι βρώμης. Δεν θα εμφανιστεί ο ερεθισμός του στομάχου λόγω του αλατιού.
Το δέρμα στην κοιλιακή χώρα και στα πλευρά μπορεί επίσης να καθαριστεί με το αλάτι. Για την παρασκευή της στο σπίτι scrub από θαλασσινό αλάτι (μισό Φλιτζάνι αλάτι και μισό Φλιτζάνι φυτικό λάδι (οποιαδήποτε). Όλα είναι καλά με τις τρεις προβληματικές περιοχές, κάνοντας απαλό μασάζ, ξεπλύνετε. Το αλάτι αφαιρεί το υπερβολικό νερό από το σώμα, μειώνει το πρήξιμο και παίρνει απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά.
Το στρες και τη χαλάρωση
Για να μην αποκτήσουν επιπλέον κιλά, θα πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίσει αγχωτικές καταστάσεις. Το συναισθηματικό στρες αυξάνει τα επίπεδα του οργανισμού της κορτιζόλης. Και προκαλεί το λίπος να κατατεθεί κυρίως στην κοιλιά και τα εσωτερικά όργανα. Προσπαθήστε να είστε ήρεμοι και να βρείτε το δυνατόν θετικά σε κάθε κατάσταση.
Προκειμένου ότι το υπερβολικό βάρος δεν ήταν ένα πρόβλημα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε επαρκή αριθμό ωρών (κατά προτίμηση 8 ώρες). Αυτές οι διακοπές θα σας βοηθήσει να διατηρήσει την καλή κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος.
Καλλυντικά προϊόντα για την καταπολέμηση του λίπους της κοιλιάς
Στον αγώνα με το υπερβολικό βάρος είναι δυνατό να χρησιμοποιούν διαφορετικό τονισμό και αντι-αντι-cellulite με τα καλλυντικά προϊόντα. Καλό θα μασάζ στις προβληματικές περιοχές, περιτυλίξεις σώματος, να λάβει ένα ντους αντίθεση, και να φορούν ειδικά εσώρουχα για την απώλεια βάρους.
Και δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η σωστή διατροφή και έναν ενεργό τρόπο ζωής θα πρέπει να γίνει σταθερή συντρόφους σας, αλλιώς ποτέ δεν θα πάρετε μια επίπεδη στομάχι, και το πιο σημαντικό, δεν αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα.
Αναδιπλώνεται και μάσκες για την κοιλιά
Πολλοί αναρωτιούνται τι να βάλει στο στομάχι για να χάσει βάρος; Τότε ελάτε με την ενίσχυση του μάσκα για τη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος της κοιλιάς. Δεν μπορεί να γίνει στο σπίτι.
Μάσκα κοιλιά μαύρο πηλό με πιπέρι
Για παράδειγμα, ένας καλός τρόπος για να σφίγξει το δέρμα στο στομάχι μάσκα περιοχή της κοιλιάς μαύρο πηλό. Ο πηλός θα αγοράσετε στο φαρμακείο, είναι ανέξοδη. Ανακατέψτε μισό πακέτο με 1 κουταλάκι του γλυκού κόκκινο πιπέρι (μην κάψει το δέρμα!), ανακατεύετε το νερό για να το κάνει να φανεί σαν ξινή κρέμα.
Εξάπλωση και τυλίξτε το με αλουμινόχαρτο για μία ώρα. Είναι απαραίτητο να κάνουμε κάθε μέρα για 2 εβδομάδες, στη συνέχεια ένα διάλειμμα (2 εβδομάδες) ξανά και επαναλάβετε.
Πολύ αποτελεσματικές μεθόδους μπορεί να γίνει αναδιπλώνεται. Συνιστάται να δώσουν προσοχή σε αυτές, όπως μουστάρδα και το μέλι. Θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τη σιλουέτα της, κάνει το δέρμα απαλό και εύπλαστο, και το πιο σημαντικό, να καθαρίσει έως και αρκετά εκατοστά στη μέση. Είναι σημαντικό να πάρετε την πλήρη πορεία των 10 θεραπείες.
Το μέλι τυλίξτε την περιοχή της κοιλιάς
Για να κάνει το μέλι wrap σώματος στο σπίτι, θα πρέπει να αλείψω μέλι (με 2 σταγόνες αιθέριο έλαιο ή γκρέιπφρουτ ή χυμό πορτοκαλιού) η περιοχή της μέσης (κοιλιά και την πλάτη). Στη συνέχεια, τυλίξτε όλα σε μεμβράνη σε πολλά επίπεδα και με τα πόδια, όπως 30-40 λεπτά. Μετά τη διαδικασία, σκουπίστε την περιοχή της μέσης με μια βρεγμένη πετσέτα. Δεν τρώμε 2 ώρες πριν από τη διαδικασία και 1-1,5 μετά.
Μουστάρδα τυλίξτε την κοιλιακή χώρα
Για τη μουστάρδα αναδιπλώνεται κοιλιά, ετοιμάστε ένα μείγμα από ξηρά μουστάρδα (2 κουταλιές της σούπας) ζάχαρη (2 κουταλιές) και το ξύδι (μισό κουταλάκι του γλυκού). Όλα αναμιγνύεται με ζεστό νερό και το αφήνουμε για μια μέρα. Μετά την προσθήκη την ίδια ποσότητα μελιού. Και στη συνέχεια κάνετε το ίδιο πράγμα με μέλι περιτύλιγμα. Αν καίει, αλλά όχι ζεστό, πρέπει να εκπλυθεί αμέσως. Διαφορετικά, αυτό το περιτύλιγμα είναι πολύ αποτελεσματική.
Πριν από τις διαδικασίες αυτές συνήθως να πάρετε ένα ντους, χρησιμοποιούν απολέπιση μασάζ προβληματικές περιοχές. Εκτός από το μέλι και τη μουστάρδα χρησιμοποιούνται συχνά φύκια. Τυλίγει τα φύκια απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς και να σφίγξει το δέρμα και να αφαιρέσει την κυτταρίτιδα.
Πώς να χάσετε βάρος στο στομάχι με τη βοήθεια του μασάζ
Ένα πολύ αποτελεσματικό μέτρο για να αφαιρέσει το λίπος στην κοιλιακή χώρα και στα πλευρά, μπορεί να είναι ένα μασάζ. Είναι πολύ πιθανό να κάνετε στον εαυτό σας. Ο ευκολότερος τρόπος για να κάνει το μασάζ.
Πρώτα και κύρια, στις προβληματικές περιοχές προκαλέσει το λάδι μασάζ. Στη συνέχεια ξάπλωσε πίσω και τραβώντας το δέρμα και να αρχίσει το μασάζ σε μια δεξιόστροφη κατεύθυνση (εκτός από τον ομφαλό). Το τσούξιμο είναι αρκετά ευαίσθητα, μην φοβάστε να τεντώσει το δέρμα. Μετά τη διαδικασία, το δέρμα τρίβεται με μια πετσέτα. Στη συνέχεια, να αποκρύψετε και να ξεκουραστείς λίγο.